trening ramion

[...] 15x16kg, 15x18kg, 15x18kg 6. Pompki na poreczach: 10xCC, 10x20kg, 10x20kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg DIETA Trening na czczo Po treningu Whey 95 1. Bułki grahamki2x + dorsz + kapusta kiszona + papryka 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 3. Dorsz + chleb razowy + kapusta kiszona 4. Zupa ogorkowa ze [...]

Wczoraj zrobiłem lekki trening mimo przeziębienia. Zatoki zapchane, ale nic poza tym. Dzis się gorzej nie czuje więc też zrobię trening. W weekend trudno będzie się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P PUSH. 1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Ring dips: 4x12xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze [...]

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac. /SFD/2016/11/14/57bbb944c6aa4d5fa814fe13495b8b1c.jpg W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już [...]

Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec [...]

27.3.2010 Dzień 133 Trening 59 (makro cykl 10) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 [...]

[...] może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4 2. wyciskanie sztangi głową w górę [...]

[...] \-) ) miałam zrobić to wszystko w obwodzie, ale przyszłam na siłownię i było miliard ludzi i połowa sprzętu zajęta @-) tyle mojego, że udało mi się zrobić ćwiczenia łączone. Jak następnym razem się to powtórzy, to zrobię większą ilość powtórzeń ;-] anyways, kilka miesięcy mnie na siłce nie było, więc trening mnie mimo wszystko zmęczył ;-]

06.02.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki: boks + obalenia - sparingi: stójka x2, parter x3 ================================== 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy [...]

[...] mi się nawarstwiły emocje i miałam ogólny nieogar. Miałam ochotę rzucić tym wszystkim w cholerę:-|. No, ale już się wyjaśniłam i mogę działać dalej:-) Za to dzisiejszy trening b.udany:-)) udało się zrobić niezły progres (te 5powt. w płaskiej na ten przykład). Dużo walki przy powtórzeniach. Po zajęciach musiałam się zdrzemnąć, bo ten trening [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] lydka na jednej nodze 5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) +20min aero rowerek MISKA: BWT 135/170/61 1740kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-08 +omega, kawa, zielona, magnez, Vital Pack, drink kittie ---------- 9.02 TRENING: DNT MISKA: [...]

Dzień 40 Spałem dłużej, więc jeden posiłek mi uciekł, stąd mniej kalorii w bilansie dniowym. Miałem dziś ambitne plany związane z pracą licencjacką, ale jak jest tak gorąco jak dziś, to nic mi się nie chce Trening: I. MC 12x50kg 10x60kg 6x70kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x40kg [...]

Dzień 45 Dziś tylko sucha wypiska. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,5,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzień 49 Braku czasu ciąg dalszy. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x70kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,4,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x30kg 10x35kg 8x37,5kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x25kg 10x30kg 5x35kg SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nie chce wyłazić z chaty na tę siłownię. Widać to zresztą po frekwencji na siłowni. Takie pytanie mnie naszło do osób, które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z [...]

Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]

[...] piriformis ostatnio nie daje mi żyć. Nie mówiąc o przykurczu zginaczy bioder, posklejanych powięziach międzymięśniowych i innych powiązanych z kontuzją rzeczach. Wczorajszy trening nieco słabo wypadł. Ćwiczyłam na domowej siłowni, która jest na strychu i temperatura tam powala. Ogólnie robiłam nieco dłuższe przerwy. Wypociłam chyba wszystko, co [...]

[...] bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 17sek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:26:45 uwag do treningu nie wpisuję bo jak wszyscy wiemy są dziewczęta ktore ćwiczą tym planem 5x tydz więc ja nie mam prawa otwarcie płakać \-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

Poniedziałek - 11 marca. Trening klatki + biceps + interwał 21 minut. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]

[...] kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g (29%) I - placki serowo-ciecierzycowe z aronią, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło trening (whey + aronia po trningu) III - serca, ziemniaki IV - polędwica wołowa, marchew V - bób, masło http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]